鹿泉小伙伴要记得添加衣物，小雨雨夹雪

点击标题下「鹿泉吧」可快速　　市供热管理中心提供的数据显示：截至11月11日15：00，主城区个居民换热站，涉及居民供热面积万平方米。其中，个换热站已正常运行，涉及供热面积.6万平方米，占比94%；71个换热站未正常运行，涉及供热面积.4万平方米，占比6%。

今明两天天气静稳，请防范雾霾

　　近期天气静稳，气象条件不利于污染物扩散，预计今天一直到14日，石家庄都会有轻度到中度霾，局部有重度霾，会直接拉低空气质量，大家要注意防范。

　　少了冷空气，今明两天，晴朗会占据绝对优势。气温也会见缝插针抓住一切有利时机往上走一走。像今天石家庄的最高气温攀升到15、6℃，而且明天还会继续走高，午后温暖的感觉会来到我们身边。

石家庄本周或迎来雨夹雪

　　天气预报显示，从后天（11月14日）开始，新一轮降水又要来，不仅是小雨转雨夹雪，就连气温都跟着来了个大跳水，最高气温仅有7℃，与上周相比降幅达10℃，而最低气温也将逼近0℃！

这些防霾秘籍要记牢

防霾秘籍之起居篇

防护篇

口罩可以适度改善我们呼吸进去的空气，现在市面上有很多可过滤pm2.5的专业口罩，大家快快准备起来吧~

戴口罩也要注意正确的佩戴方法哦：在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，这样口罩才能紧紧贴合你的小脸蛋，保证防护效果。

防霾秘籍之起居篇

起居篇

雾霾天开不开窗的确让人感到纠结。专家建议就是一天至少开两次窗户：早上起床后和晚上睡觉前。在室外空气污染不是十分严重时，静风条件下可每天两次、每次20分钟开窗换气。但要避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时。若遇到连续污染天，通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附作用。

防霾秘籍之起居篇

饮食篇

虽然通过饮食不能直接清除雾霾带来的危害，但均衡的饮食，无论是雾霾天还是非雾霾天都很重要。雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，因此，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。这些食物包括：

1、富含抗氧化物质的食物——尽量挑颜色比较浓重的品种。颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如黄桃比白桃强、紫薯比白薯强。

2、富含Omega-3脂肪酸的食物——如鱼油中的DHA、亚麻籽油、紫苏籽油等，都有降低炎症反应的作用。平时还应注意少吃猪肉、牛羊肉和烟熏肉，多吃鱼。

3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物——胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于增强上皮组织包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛黏膜和皮肤等的抵抗力和修复能力，叶绿素有利于减少某些化学毒物致突变作用。

4、富含维生素的食物——维生素B6、B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素，能够帮助人们减弱大气污染情况下的健康损害。

防霾秘籍

锻炼篇

出现雾霾天气时，最好不要进行户外运动，可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动，一是运动量不可过大，二是适当减少运动时间，此外，出门前要戴好口罩，预防雾霾污染。

专家强调，锻炼身体要讲科学，其中一个重要方面就是要适度，希望所有健身爱好者在雾霾天都能为健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。

关心天气更关心你，

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石家庄发布（shijiazhuangfabu）综合自石家庄天气等

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